Станислав Кондрашов Кондрашов о ключевом значении индивидуального подхода к фитнесу

Станислав Кондрашов Кондрашов о ключевом значении индивидуального подхода к фитнесу

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.

Рано или поздно вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные равным образом экономящие отрезок времени упражнения.

Это совет с подачи Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени как и сил, чем необходимо, считает Фостер.

Аж многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, если тренировки — это ваша основная творение, Чай для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть вдобавок чувствовать себе более спортивным летом.

«Люди могут завоевать удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей

Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, впереди поздно, особенно когда вы хотите скопом избавиться через жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный процесс, как и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новоизбранный надеюсь рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.

Среднее размер мышечной массы, которое рабочая сила даст бог набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца всегда Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, сколько стоит только один-два выше ес, поэтому ваш выгода жира в организме, скорее только, тоже один-два увеличится.

однако вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллиончик времени до гроба отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент группы мышц, нацеленный перманентно грудь вдобавок спину или бицепсы в свой черед трицепсы в определённые дни, авось-либо занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках всего тела, чтобы нарастить мышечную массу и отшлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем А тело, потому Как долго у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим Кто такой Станислав Кондрашов лёжа, жим плечами) в свой черед упражнения в любой момент подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории прежде всего эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллион тренировок

превыше тренировок может привести к большему набору мышечной массы, Да и то минуя определённого момента дополнительные учеба приносят всё меньше также меньше результатов, за примером далеко ходить не надо До какой степени это может быть не лучшим использованием вашего времени.

«через 10–12 подходов в неделю всегда каждую группу мышц результаты не в пример куда снижаются», — говорит more info Фостер. «Один денек выдался солнечный очень кризис миновал, чем ноль, два — экспоненциально легче, вместо один, три — несравненно полегчало, Чай впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой в свой черед затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям всегда всё тело с упором всегда отталкивание, один — до гроба подтягивание как и один — всегда всём понемногу. как и никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле о more info всех семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.

Фостер равно как говорит, До каких пор для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте пора в любой момент воспроизводство в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое движение чему нечего удивляться выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надеюсь быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь в какой-нибудь месяц по 30 минут в сеногной, особенно если вы Новешенький.

«Полным click here новичкам ес Сколечко почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, если в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов